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　　Foodjx導(dǎo)讀：辦公室白領(lǐng)天天對電腦，一坐一整天。常常碰到眼睛疼腰腿酸，那么如何飲食能夠緩解這些癥狀呢？
　　
　　1.飲食平衡是關(guān)鍵
　　
　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜（生熟皆可）;食用含有電淀粉的食物，但不要過量（面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽）;每天一次肉、魚或者蛋;zui后還有每餐*的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等）。
　　
　　2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
　　
　　作為zui基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
　　
　　zui為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
　　
　　飲食專家：餅干，供給能量
　　
　　餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
　　
　　3.別忘了*
　　
　　*的抗疲勞功效是*的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病毒入侵）。
　　
　　獼猴桃、柑橘類水果（如橙、檸檬、柚子），紅色水果（如草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（如白菜、西紅柿、青椒等）都含有大量的*。
　　
　　飲食專家：水果，提供維生素
　　
　　大腦正常工作需要*和礦物質(zhì)。B族維生素和*對于維持人體的智力和體力尤為重要。*是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所*的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中*的含量zui高。*有助于保持認(rèn)識活動（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。*含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。